Får jag lov att bjuda på......

Idag har jag vilodag från träningen då gårdagens 12 km i motvind fick min pulsklocka att signalera på 36 tim vila.

När klockan säger så, då lyder man.....det är sen gammalt 😀

Numera bakar jag aldrig, till ungarnas stora förtret.

Mitt svar har alltid varit: Men ni äter ju bara upp det 😂

Men plötsligt händer det!!!

Nu har jag ju iofs inte bakat några sliskiga bakverk, nej då.

Jag har bakat proteinrika "mellanmålsbollar" att äta när man blir lite sugen på något gott, eller varför inte efter ett träningspass.

Detta behövs: 

1 mosad banan

1 skopa proteinpulver

Lite kakao efter behag

1 dryg msk jordnötssmör (kan uteslutas)

1 dryg msk proteinella (kan uteslutas)

ca 3 1/5 dl fullkornshavregryn (börja smått och öka på tills du hittar en bra konsistens)

Rör ihop till en smet, rulla små bollar och rulla sen dessa i kokos.

Ställ i kyl/frys

ÄT OCH NJUT!!!!! 😍

På benen igen, men med små steg......

I tisdags morse blev jag sjuk.

Idag är jag på benen igen, om än med små steg.

La mig i sängen kl 13 på tisdagen och klev upp 06 i morse.

Sovit har jag gjort i mer än 25 tim under dessa dygn, resten av tiden har jag legat och vilat.

Har haft otroligt ont i ögonen och huvudet så jag har legat och blundat även om jag inte har sovit.
Jag har svettats och frusit, om vart annat, men tempen har inte visat något.
Mardrömmar har jag haft, fruktansvärda sådana.
Hjärtklappning och kramper, framförallt i benen.
"Knasiga" symtom som jag inte vet var de kommer ifrån eller vad de ska leda till.

Aptiten har varit, är fortfarande, helt borta, men jag har lyckats få i mig 2 apelsiner, 3 koppar kaffe, 2 smörgåsar och imorse en portion gröt.

Vatten har jag druckit, massor!!

Att träna finns inte på världskartan, men en promenad har jag tagit idag för att få lite luft.

Det gick inte fort och det var inte långt.....men oj så underbart att få känna lite frisk luft i lungorna 🙏

Det var en konstig känsla i benen när jag gick, som att jag var full.
Jag "lufttrampade" lite och benen var som gelé.
Lite yr och illamående blev jag.
Ett tag trodde jag att jag skulle bli kvar någonstans efter vägen och inte ta mig hem igen 😓
Promenaden fick bli förbi Coop där jag köpte mig lite mera apelsiner.

Sen var det raka vägen hem och ner i sängen igen.
Nu ligger jag här och hoppas på ett under imorgon så att jag orkar vara på benen en längre stund 🙏

Hälsningar från sjukstugan.....

Vaknade i går morse och hade en väldigt tung känsla i kroppen.

Gick till gymmet ändå, men med tunga steg och hela tiden en känsla av att jag nog borde skippa detta.

Planen var att springa intervaller, och det gjorde jag oxå, tills jag var spyfärdig.

Kände mig otroligt trött och blev givetvis lite orolig.

Men jag sänkte tempot och tänkte att det var bättre att springa "sakta" än inte alls.

Efter 35 min hade jag sprungit klart och stapplade ut i omklädningsrummet och la mig ner där.

Efter att ha vilat ett längre tag så kändes det bättre och jag tänkte att jag fortsätter min träning med lite styrka oxå.

Hann bara träna 30 min innan jag insåg fakta: detta funkar inte.

Efter att ha vilat ytterligare en stund hemma så gick jag iväg för att handla.

Stegen var mer eller mindre släpande och jag hade en febrig känsla i kroppen.

Lunch fick jag inte ens i mig och när klockan var 13 så gick jag och la mig för att sova innan nattpasset.

Sov till och från i 3 tim.

Vaknade flera gånger av både hjärtklappning, kramp i benen, toksvettades och en allmän värk i hela kroppen.

Plötsligt blev jag tvärsnorig och huvudet kändes som att det skulle sprängas.

Hur tusan skulle jag orka jobba?!

Till historien hör att i söndags morse när jag kom hem från mitt nattpass så härjade magsjuka här hos oss.

Innan jag gick och la mig så spritade jag alla tänkbara ytor i förhoppning om att detta ej skulle spridas.

Samma sak gjorde jag sen när jag hade sovit klart.

Jag hatar magsjuka och får mer eller mindre panik när den härjar.

Men jag brukar aldrig (väldigt sällan) drabbas av den.

När jag blir smittad (ca 8 år sen sist) så brukar jag spy en gång, få hög feber och sen sova i upp till 24 tim.....sen är det över för min del.

Jag förmodar att det är det som har drabbat mig nu.

Ingen aptit, men heller inget illamående, bara en konstig/olustig känsla i kroppen.

Orkade inte alls vara uppe i går efter att jag sjukanmält mig.

Somnade före 18 och vaknade strax före 06 i morse.

Djävulsk huvudvärk och en hemsk ryggvärk.

Lyckades få i mig lite kaffe och en smörgås nu på morgonen så den värsta huvudvärken är borta.

Jag ligger återigen nerbäddad och här lär jag stanna resten av detta dygn, krafterna är som bortblåst.

1-års dag och veckan som gått.....

Jag springer vidare mot nya mål 😊
Efter mitt PB med 52 min på milen, så hade jag tänkt träna inför en halvmara, men valde ett annat koncept.
Nu tränar jag efter ett upplägg att klara milen på 47 min.
Jag har inga intentioner till att klara det, den som aldrig har sprungit förstår inte hur snabbt man måste springa för att klara den tiden 😨
Men jag har som mål att iaf ta mig under 52 min, klarar jag det så är jag jättenöjd.
Ja, jag är faktiskt nöjd även om jag inte lyckas springa på den tiden 😀
Jag varvar mina pass med korta/snabba intervaller, långa intervaller i ngt lägre tempo och ett distanspass varje vecka.
Däremellan,  dvs de andra dagarna under veckan, då springer jag bara för att det är så kul 😁
Och givetvis så fortsätter jag att gymma.
För att bli en bra/snabb löpare så behöver man ha en stark kropp!!!

I ur och skur.

Och med snö på tvären.

Dagens runda (denna sista bild) var nog den tyngsta jag sprungit utomhus denna vinter!!!
Otrolig motvind åt ena hållet, fruktansvärd medvind åt andra hållet 😲
Dagens värme/temp/vind har luckrat upp snön/isen på cykelbanorna, så varje steg jag tog trampade jag igenom.
Både fötter och ben var dyngsura redan från start......men den ger bra träning 🙏

I tisdags så fyllde mitt barnbarn Freja 1 år 💗
Hon var krasslig i feber och förkylning, men självklart blev hon firad iaf.

4 generationer 💗

Av mig och sina morbröder fick hon en lära-gå-bil som hon gillade 💗

Hon har börjat ta sina första stapplande steg, så snart är det full rulle där 😍

Mitt liv fortsätter som det har gjort ett bra tag.....jobb, böcker, serier och träning.
Har även endel facklig utbildning på agendan.
Spännande tycker jag, även om det vissa veckor är tungt då jag har utbildningen på mina ledig dagar, men det är så det är.

Just nu läser jag en bok om förintelsen.

Jag undrar hur många böcker jag plöjer igenom på ett år, det måste jag nog försöka räkna ut snart 😏
Dessutom undrar jag hur många serier jag ser på ett år......det är MÅÅÅÅÅÅÅNGA det, men jag har ju den möjligheten iom mitt nattjobb 😍

Snart är ännu en vecka över, tiden går så fort.
I morgon är det buggkurs igen, sen ett nattpass på det innan den nya veckan börjar.

Men nu ska jag göra mig redo för detta nattpass, so over and out 💗

På banan igen.....

Efter mina 2 personliga rekord i fredags så kände jag att kroppen behövde ordentligt med vila.

Hade tänkt springa något utepass i helgen, men med snön som vräkte ner och långpass på jobbet både lördag och söndag så blev det inte som planerat, lika bra var kanske det, för jag var helt slut efter fredagen.

Jag var faktiskt så knäckt efter fredagspasset så jag orkade inte ens gå på min buggkurs på söndag 😔

I natt har jag jobbat, sovit som en kratta på dagen.

Många, långa dialoger/diskussioner har figurerat i mitt huvud och gjort mig "sömnlös" och "sängsnurrande".

Men löpning är bra medicin för sömnlöshet......då vet ni 😊

Nu har jag 2 nätter kvar att jobba och det kommer att gå bra med denna löprunda i bagaget.

Hann ju med det soliga, strålande vårvädret tack och lov.

På torsdag drar tydligen nästa "busväder" in över oss och frågan nu är väl: hinner det bli barmark innan midsommar 😏

Examensdag och personliga rekord......

Idag har jag slagit 2 personliga rekord och jag är så himla glad och stolt över mig själv 💪

I 10 v har jag tränat efter ett upplägg att klara milen på 56 min, 

mitt tidigare rekord har varit 58-59 min. 

Jag har gjort precis allt som stod på schemat, aldrig slarvat eller hoppat över....

jag ville verkligen klara denna (för mig) stora utmaning. 

Idag var det examensdag och jag hade hoppats på att få springa ute, 

men snön har vräkt ner sen igår och vräker fortfarande ner, så det fick bli löpbandet ist. 

Efter 5 km kom första pb på 26.08 min (tidigare ca 28 min). 

Fortsatte att springa, tungt gick det stundom, men jag kämpade på. 

Helt plötsligt var milen sprungen, på 52!!!!!! min 😁 

Nu visar min polarklocka att jag ska vila i 36 tim och jag säger bara: Ja tack, med glädje!! 

För fy bövelen vilken urladdning kroppen fick idag 🏃‍♀️

När jag har vilat klart, alltså verkligen vilat efter denna utmaning/urladdning, så tror jag att mitt träningsupplägg ska bli att träna inför en halvmara.

Jag vet ju inte om jag klarar av att springa så långt innan jag har provat 😁

Årsmål och nya skor......

I fjol sprang jag 1700 km.

Så i år satte jag mitt mål till 1200 km för jag hade bestämt mig för att ta det lite lugnare och träna smartare.

Känslan i slutet av förra året var att jag var "övertränad", kände inte att något hände vad jag än förändrade.

Så min tanke var att vila mer i år och köra mera styrka och teknik.

Men vad hände liksom?!

Det har bara gått 64 dagar och jag har redan sprungit "för mycket", samtidigt som jag har tränat både styrka och teknik.

Men det är ju så fantastiskt härligt att springa/träna så det är svårt att hoppa över ett pass bara för att.

Och mitt gymmande och tekniktränande har ju gett utdelning i form av ökad kadens.

Så jag är ju mer än nöjd!!!!

Men med tanke på det jag redan har hunnit med att springa i år, så undrar jag ju givetvis vart detta årets sprungna km ska sluta 😳

När mina nya löparskor dessutom anlände idag så blir det svårt att motivera sig till att ta det lugnt och vila mer 😀

När jag begav mig ut i morse, efter en fantastisk sovmorgon till kl 08.00 😳, så blev jag lite lurad av solen och temperaturen.

Det blåste såååååå kallt, men tack och lov så valde jag en tjockare jacka då jag såg att det rörde sig i trädgrenarna utanför mitt fönster.

Runners high??......

I morse upplevde jag något som jag aldrig har upplevt tidigare.

Skulle springa ca 2 km på löpbandet som uppvärmning innan jag gymmade.

Glömde byta lista på Spotify så jag hade min intervall-lista (sen gårdagens runda) i öronen.

Den började med lite lugnare musik men "eskalerade" efter ett tag.

Jag höjde tempot, och höjde tempot, och höjde tempot och benen trummade på som aldrig förr!!

Helt plötsligt så dök en sådan underbar känsla upp.

Jag sprang som aldrig förr, jag var inte trött och jag kände mig inte ens andfådd.

Känslan gav mig nästan tårar i ögonen, så stark var den.

Jag svävade fram och fötterna nuddade knappt löpbandet.

Är detta den så kallade Runners high?? (länk för den som ej vet vad detta är)

Det kändes som att jag "gick på något", men jag förmodar att det var kroppens egen "drog" som kickade in med besked.

Efteråt så gick jag bara omkring och skrattade (som en dåre) för mig själv.
Eftersom jag sprang ett intervallpass med korta intervaller igår, och i morgon ska jag springa ett pass med långa intervaller, så ville jag inte springa längre idag, även om känslan var att jag hade kunnat springa såååååååååå mkt längre.

Om du vill ha en bra intervallmusiklista så bjuder jag gärna på min......
Om du klickar på Spotify-ikonen i högra hörnet så öppnas Spotify.

Låtarna har lite olika tempon beroende på vad/hur jag ska springa.

Den börjar lite lugnare för uppvärmningens skull.

Medans jag fortfarande var "hög" så körde jag ett axel/rygg pass.

Även där kunde jag göra förändringar genom att lyfta tyngre/göra fler reps.

Nu så slut i armarna så jag undrar hur jag ens ska kunna hålla i en gaffel idag 😁

Jag hoppas att denna känsla dyker upp igen någon gång.

Men om så icke är faller så är det en känsla jag kommer att tänka på när det någon gång går tungt i träningen.

Alla pass är inte roliga.....

I morse var jag inte alls sugen på att träna.

Jag frågade mig själv: Har jag verkligen inte ont någonstans? Är jag inte för trött? Jag tränade ju igår (och alla andra dagar denna vecka) behöver jag verkligen träna idag?

Men det är när man börjar hitta på ursäkter som träningen "faller".

Jag visste att jag skulle vara nöjd efteråt, så jag klädde på mig och gick till gymmet....tidigt som vanligt.

Det var inte med lätta, svävande steg jag tog mig dit....bromsen låg på hela vägen.

Som vanligt så sprang jag en stund på bandet för att komma i gång.

Borde nog försöka variera min uppvärmning lite, för att inte slita så mkt på kroppen.

Men Crosstrainer är så mkt mer själadödande än löpbandet så inte ens pannbenet kan hjälpa mig där.

Nä, jag fortsätter nog med löpbandet, men försöker variera varje pass både i tempo och distans.

Även denna tidiga morgon var jag ensam på gymmet.

Det är skönt när det är så, man slipper trängas och man slipper vänta på maskiner mm.

Men det är även lite obehagligt.

Porten går inte igen nu när det är snö och sten som fastnar emellan.

Man har ingen aning om det är någon obehörig där inne när man kommer uppför trappan.

I går körde jag ben, jo tack, det känns idag 😁

I dag fick överkroppen sig en genomkörare, det kommer att kännas i morgon, det känner jag redan nu.

Men träningsvärk är en härlig känsla, då vet man att det har tagit.

Precis som jag trodde så skulle dagens (urtråkiga) pass göra mig nöjd efteråt.

Det gäller bara att följa sin plan om man vill nå sina mål.

Ca 2 tim senare så är jag värd en andra frukost (så jag klarar mig fram till lunch) medans jag hejar på de som åker Vasaloppet.

I kväll åker dansskorna fram, då blir det söndagsbugg igen 😍

Lördagsträning.....

Veckans alla tidiga mornar och arbetsnätter på det, gjorde att jag kroknade redan 20.30 i går.

Fick min skönhetssömn och vaknade 05.30 i morse 😊

Pigg som en lärka och planen var en löprunda.

Men när jag tittade ut och såg hur mkt det hade snöat i natt, och dessutom så blåste det kraftigt, så ändrade jag planen och gick till gymmet ist.

07.00 checkade jag in på ett helt öde gym.

Sprang på bandet i 3 km för att få igång cirkulationen och bli lite uppvärmd.

Sen fick dagens övningar bli "leg day" 😓

Eftersom jag ska bugga i morgonkväll, men även hinna en sväng på gymmet på morgonen, så valde jag ben idag ist för i morgon.....klokt val tror jag 😀

Efter lunch kom solen fram, men oj vilka kalla vindar.

Än är det inte vår.

Men varje dag med solsken är en bra dag 😍
Men jag valde att njuta av det fina vädret från tv-soffan (efter att ha varit en sväng på Coop).
Man vill ju inte missa skid-VM!!!!
Andras sportande/träning/kämpande är minst lika spännande som min egen 😜

När allt plötsligt blir rätt.....

Morgonens löprunda blev en snabbis medan tvättmaskinerna jobbade på.

Det gick fortare än jag hade tänkt mig, men benen var pigga och ville springa.

Jag har den sista månaden läst på om löpteknik/löparekonomi, allt jag har hittat i bloggar/tidningar/böcker.

Jag har studerat YouTube-klipp och Instagram-videos.

Men framför allt så har jag övat, övat, övat!!!!

Varför???

Jo, jag har förstått att jag springer lite "fel", jag har även sett det på min hållning när jag har kunna se mig själv i speglar eller i skyltfönster.

Men jag har inte vetat vad jag gör för fel och hur jag skall kunna ändra på det.

Därför har jag involverat mig i dessa ämnen.

Om ni tittar på dessa 2 bilder så ser ni nog själva vilken skillnad de är i löparstilarna.

Jag har, fram tills nu, sprungit ungefär som bilden till vä, vilket har fått mig att "bromsa" min egen löpning.

Efter att jag har läst på och övat så har min stil ändrats till att jag skjuter ifrån i mina steg, bilden till hö.

Detta i sig har lett till att jag har kunnat öka min stegkadens betydligt, springa mer ekonomisk, vilket har lett till en lägre snittpuls och ett högre tempo.

Och fortfarande känt mig pigg och stark.

Dagens runda gav mig en snittkadens på 170 steg/min (85 steg/fot) och en maxkadens på 220!!!!

Kan ju tillägga att Usain Bolt har en kadens på 246 😀

En bra kadens bör ligga mellan 180-190 steg/min, så jag får helt enkelt öva lite mera....men det känns som att jag är på god väg 😊

När övning ger resultat, då längtar man mer än någonsin till nästa runda 🙏