Funderingar på löpbandet.....

Uppvärmning innan styrkepass 🏃‍♀️

Det är återigen kallt ute, -22°C I morse när jag gick hem från jobbet, nu -12°C och det verkar bli långvarig kyla nu.

Har ju som sagt var inga problem med att springa i kyla, men intervaller eller att försöka sig på ett PB får vänta tills det blir varmare ute.

Saknar mina "snabba" pass där det är lite fart under fötterna. 

Nu springer jag ganska mkt i samma tempo (på utomhuspassen), ca 1 mil 4 ggr/v på  varierande slingor.

Saknar att springa 70/20 intervaller, tröskel samt Almenäs intervaller, så på löpbandet idag beslutade jag mig för att "bita i det sura äpplet" och lägga nåt pass varje vecka inne på löpbandet (den själadödande uppfinningen 😁)

Sen ska jag beställa tid för att göra en ny laktat-test, lite spänd på vad (om nåt) är förändrat och hur jag ska träna mina zon-pass.

2023 har rullat in och gymmen fylls med människor som tänker att "nu jäklar ska julmaten bort".

Mkt bra tanke, men det är bara ett fel. De flesta som börjar, slutar lika fort, oftast för att de tog i så hårt från början så träningsvärken fick dem att stanna hemma.

Eller kanske för att de inte såg resultat av sin träning på en gång.

Sätt ett mål som är realistiskt för just dig att nå, utforma en plan och följ den planen. SLAVISKT!

Ett mål utan en plan är bara en önskan 🤷‍♀️

Ett bra sätt att planera in sin träning i det vardagliga livet, är att anv sig av en agenda/kalender och skriva in sin träning där, som ett viktigt möte med chefen, sånt möte missar man inte 😊 och då är chansen mkt större att träningen blir av. 

Jag planerar min träning väldigt väl, eftersom det är viktigt för mig.

Varje söndag sätter jag mig och skriver ner mina pass i kalendern så att jag vet vad det är jag ska göra.

Jag kan inte dra iväg på en oplanerad löprunda eller gå till gymmet och inte ha bestämt mig för vad det är jag ska köra på just det passet.

Min hjärna funkar inte då, jag blir lite "virrig" och far runt lite random och gör egentligen ingenting, därför måste jag planera alla mina pass.

Många undrar om hur man hittar motivation.

Lyssnade på en som tävlar i fitness som sa: "man får inte träning av sig själv, det är inget som bara händer utan se det som ett uppdrag lika viktigt som dina andra åtagande (du struntar ju inte i jobbet för att det är mörkt och regnigt), planera in detta åtagande veckovis och gör det!

Att be någon annan motivera är lika lönlöst som att be någon annan äta när du är hungrig, antingen tar du tag i det och äter eller så går du hungrig."

Du borstar ju tänderna varje dag (hoppas jag), gör träningen till en rutin, du kommer aldrig att ångra dig, jag lovar!!

#justdoit

Det är inte maten du äter mellan jul och nyår som är problemet, utan maten du äter mellan nyår och jul.

Samt den träning (vardagsmotionen är väldigt viktig!!) du inte utför.

Vill du ha förändringar så måste du förändra det sätt du lever på.

Kalorier in och kalorier ut, simple as that!!

Visste du om att du kan vara överviktig men undernärd och att kroppen din kan vara sjukt trött, medan hjärnan går på högvarv?

Dessa åkommor beror väldigt ofta på kosten.

Likaså kan dina sömnbesvär bero på fel kost.

Se till att få i dig av hela kostcirkeln, varje dag.

Och rör dig "pulshöjande", inte varje dag men ofta, snabba promenader funkar mkt bra!!

Du kan äta allt, men inte alltid.

Att belöna sig själv är viktigt för att man inte skall ge upp.

Kanske kan du köpa dig nåt fint, eller åka på SPA när du har nått ett delmål.

Fundera på vad just du skulle kunna belöna dig och din framgång med.

Du har bara en kropp och ett liv, var rädd om det/dig.

Och lycka till 💗

Teknikstrul.....

 

Startade morgonen med tvättstugan kl 07 (vilket var självförvållat som kollegan sa innan jag gick hem från jobbet igår).

När man har jobbat 7-21:15 i två dagar och fortsätter den nya veckan med 3 nätter, så kanske tvättstugan hade kunnat vänta.

Tvättstugan i huset är (ofta) ett riktigt sorgligt kapitel.

Om all utrustning (mot förmodan) fungerar, så är det städningen (den som inte är gjord) som får en att sucka djupt när man inser att man behöver ta tag i detta innan man påbörjar sitt tvättpass.

I tvättmedelsfacken satt "stora berg" av fasttorkad tvättmedel kvar.

Många gånger när det ser ut såhär så brukar jag köra maskinerna tomma en sväng innan jag tvättar själv, under förutsättning att jag själv inte har så mkt att tvätta vid det tillfället.

Ibland bokar jag helt enkelt om min tvättid och hoppas på renare tvättstuga nästa gång.

Detta var vad jag möttes av idag, samt ett otroligt smutsigt golv som jag skurade av innan jag startade min tvätt.

Dagens "teknikstrul" har bestått av att jag har försökt länka mina Instagram-konton på ett sånt sätt att man ser bilder ist för de (näst intill osynliga) länkar som är där nu.

Det finns info om hur man gör, men det krävs att man gör en "profil" och loggar in för att få tillgång till HTML/JavaScripten, och jag känner mig inte helt bekväm med att göra det när sidan ej är på svenska.

Så, jag måste fundera lite till, och Googla.

Jag har ju haft bilder där tidigare, men av nån anledning, vid nån förändring, så har det ändrats.

Om Du sitter på en lösning så får du väldigt gärna hjälpa mig 💗

Hann ut en sväng i det vackra vädret medan tvätten torkade.

Ikväll blir det ett inbokat Yoga-pass på StepIn, innan det är dags för den 1:a av 3 nätter.

Trött i kropp och knopp....

Vi är ett bra team jag och Lasse Winnerbäck, när vi nöter asfaltskilometrar ☺️

Vi sjunger oss igenom km efter km och har så himla trevligt ihop 🙏

Idag vilade vi lite på denna bro för att ta oss an backen som är bakom min rygg, lång och seg är den (vi fixade den galant).

Gårdagens tuffa intervallpass gav mig ordentligt med träningsvärk i låren.

Men i ett lungt och behagligt tempo rullade det på och kroppen (benen) blev härligt mjuk igen. 

Men morgonens långpass fick benen att återigen styvna till ordentligt när jag kom hem och hamnade i "vila".

Så efter ett pass "Yoga för löpare" (alldeles för länge sen sist 😳) och en jätteportion mat, så orkade jag mig ut för att promenera ihop den sista distansen.

Idag tog jag mig över mållinjen i utmaningen 

"Spring tills du stupar juli 2021", med några dagar till godo.

Jag har promenerat/sprungit 🚶🏃 ihop de 496k (för min del blev det 496,6 k fram till idag) som behövdes och har snittat 20k/dag.

Som ni förstår så har jag varit i rörelse mer eller mindre dygnets alla vakna timmar ☺️

Jag fortsätter dock månaden ut för att se min slutliga distans, men utan att jaga det dagliga snittet.

Idag firar jag med en mjukglass och njuter av tanken på total vila imorgon, men sen är jag på G igen 😁

Kort, men intensivt....

Äntligen är värmen tillbaka här uppe i norr (sista rycket??) ☺️

Trodde ett tag att sommaren var över, men tydligen fanns det kvar lite sommar åt oss också 😁 (och mkt varmare ska det bli till veckan)

Idag har jag kört Almenäsintervaller.

Minns inte när jag sist körde dessa, men det är ett upplägg som jag annars brukar köra på löpbandet (under vintern).

För er som inte vet vad detta är för sorts intervaller så kan jag berätta att det är ett begrepp som uppkommit efter Jessika Almenäs .

*10 min uppvärmning

*10*1 min på max

*1 min vila (stå, gå eller jogga lugnt. Jag valde att gå)

*10 min nerjogg

Passet tar bara 40 min, är sjukt jobbigt, men över snabbt 😁

Nästa gång ska jag använda pulsbandet ist.

Puls på handleden + korta/snabba intervaller = dålig combo.

Körde skiten ur mig, ville kräkas, men pulsen låg oftast i Z4

Tempot låg på 4-4:10 m/k på intervallerrna, så jag vet att det var absolut max för mig.

Som jag har sagt tidigare.....jag älskar 😍 intervaller..... speciellt vilan mellan 😂

Min plan är att köra dessa (ibland i backe och då något lägre tempo), samt Norska intervaller varje vecka för att få upp tempo, explosivitet och uthållighet.

Det kanske blir för mkt/för hårt att köra dessa 2 pass varje vecka, men jag tänker prova.

Ett distanspass (minst 10k beroende på mående och ork) + 1-2 vääääääääldigt lugna, inte så långa pass.

Det känns som att hela pandemiåret har gått i "mellanmjölkstempo" och nu vill jag ändra på det 🏃

Hur hittar jag min förlorade motivation/inspiration?? är en fråga som ofta dyker upp i olika träningssammanhang.

Mitt svar är: #justdoit

Träninga är inte alltid kul, orken och motivationen/inspirationen finns inte alltid, men känslan efteråt borde få dig att "bara göra det".

Det är inte kul att borsta tänderna varje dag, eller att gå till jobbet....men du gör det iaf.

Så varför tror du att träningen skall vara något som är lätt och alltid kul.

Om du vill ha ett resultat så måste du jobba för det.

Träninng är en investering i dig själv.

Det finns bara fördelar med att träna (om du gör det på ett sunt sätt).

Jag tränar för att leva (förhoppningsvis ett långt och friskt liv).

Att få till en bra träning kräver en del planering.

Och framför allt så kräver det prioritering.

Vill du något så kanske du måste "offra" något annat.

Om du ständigt hittar "hinder", kommer med ursäkter/bortförklaringar och kör med uttrycket "jag börjar på måndag", då får du nog tyvärr fortsätta att bara drömma om ett annat/bättre liv (det gäller allt i ditt liv).

För har du bestämt dig för något då finns det inte längre några ursäkter......Just do it!!!

PS: Informationsrutorna är saxade ur senaste nr (8/2021) av Aktiv Träning 

100% (och lite till).....

 

Semester, men massor av jobb.

Sen i mitten av juni (till slutet av augusti) har jag semester.

Jobbar dock mina helgen, precis som jag gjort de senaste 4 åren.

Men i år blev det lite förändringar pga vikariebristen.

V27 och V30 jobbar jag mina egna pass.

Detta innebar att jag jobbade från kl 12 förra fredagen tills torsdag morgon, denna vecka, kl 07:15

På fredag åkte jag, mamma och brorsan till hans lägenhet i Luleå för att städa ur den.

36 st fönsterglas putsade jag, plus alltt annat jag hann med 😜

Mitt i allt detta jobb så kör jag min årliga juliutmaning "Spring tills du stupar".

I år (eller fram tills idag) har det varit lite tuffare än vanligt då jag har "bott"" på jobbet under så många tim, bara varit hemma och "värmt" kudden en stund.

Men alla steg räknas, vare sig det är att gå ner i tvättstugan, eller köra ett registrerat löp-/promenadpass.

Så jag ligger i fas ännu, faktiskt på plus 😊

För att ta sig i "mål" behöver jag få ihop 16 km/dag.

Just nu ligger jag på 18-19 km/dag i snitt.

Gårdagen var "extrem".

Jag sprang tidigt på morgonen (6 km).

Sen blev det många promenader, både registrerade och oregistrerade (15 km).

Cyklade tur och retur till Alder (10 km).

Tog ett snabbt bad för att svalka mig och fortsatte sen km-jakten.

Man kan tycka att detta är "helt uppåt vägarna", och ja, det är det nog.

Men samtidigt kul/spännande att ha ett mål och att se vad man är kapabel till.

Jag är glad att jag har fått ihop ett snitt på 18-19 km/dag, för idag blir det mkt mindre distans då jag snart ska iväg och jobba några timmar.

Skönt att vädret blivit lite svalare och att det, förhoppningsvis, blir lite regn, även om det just nu verkar dåligt med den varan.

Just nu känner jag mig ganska sliten.

Jag hoppas dock på en fin sommarkväll när jag har jobbat klart.

Då blir det förmodligen en promenad innan det är dags att sova.

Att gå utanför "boxen"/sin comfort zone.....

 

Idag vågade jag något som länge skrämt mig, och hindrat mig.....

jag sprang till skogs 😁

Undra om det var gårdagens surströmmingsmiddag som fick mig att våga 😁

Jag valde  dessutom en skog som var, i stort sett, helt okänd för mig, bara en pytteliten del av den har jag befunnit mig i för flera år sedan, då med sällskap.

Jag visste på ett ungefär vart jag kunde ta mig in och ut ur skogen.

Den låg nära vägen, så risken att springa vilse var liten.

Jag gillar skogen, i sällskap med andra, men är väldigt rädd för att hamna vilse eller att stöta på div djur när jag är ensam 😰

Asfalt är ju likson min grej 😊

Jag trippade på med mina små steg och njöt faktiskt...jag njöt!!!!! 😍

Detta är liksom viktigt att dokumenetar, det är är stor händelse för mig 😂

Jag sprang lite på asfalt också, men mestadels så försökte jag hitta vägar som var nya för mig.

Sista biten hem sprang jag på välkända ställen, men även dessa utan asfalt.

Väl hemma så var jag så otroligt nöjd över min runda, men ganska "urlakad" på energi pga värmen.

Efter en stadig lunch (torsdagens Taco-rester) samt efterätt så la jag mig i solstolen och sov en stund.

Lagom svettig/varm efter min lunchvila så blev det ett besök på badstranden.

Fy så kallt på mitt premiärdopp 😳

Men oj så skönt det kändes efteråt 

Ett beslut jag känner mig nöjd med.....

 

Innan jag somnade igår så hade jag bestämt mig för att gå tillbaka till gymmet igen. 

Jag ställde i ordning mina saker och kände mig så taggad och förvantansfull....äntligen!!

Pga pandemin så har jag inte varit där på länge.

Hemmaträning i all ära, men det går inte att jämföra med ett "riktigt" pass på gymmet.

Mina axlar/nacke/rygg värker pga "dålig" träning (dvs hemmaträning).

Den dova huvudvärken är konstant och ihållande.

Samtidigt så längtar mina ben efter ett riktigt tempopass, 

vilket är näst intill omöjligt att genomföra i snö och kyla.

När jag vaknade i morse var tankarna förrändrade:

-Jag vill inte vara så självisk så att jag utsätter mig själv 

och andra för risken att bli smittad, jag vill ju vara med och förhindra/stoppa spridningen. 

Jag har inte träffat mina barnbarn sen i oktober, samt att jag jobbar med personer i riskgrupper. 

Om jag fortsätter att hålla mig ifrån "onödiga" ställen så är jag förhoppningsvis med och förhindrar vidare spridning".

Det är förmodligen många som kommer att höja sina röster nu och mena på att det inte finns någon smittorisk på de, näst intill, folktomma gymmen där de även finns sprit att torka av ytor med och att smittan minsanna finns i butikerna och där trängs folk.

Ja, det är sant att det är så. 

Men varken du eller jag vet när vi stöter på en person som bär på smittan men är symtomfri.....det kanske är jag som är den personen, eller du?! 

Gymmet är inte ett "måste" för min överlevnad, däremot är inköpet av mat det, hur gärna jag ibland än vill slippa handla/tillaga/äta.

Ni får höja era röster om det känns bättre, för mitt beslut är och förblir 

att jag väntar ett tag till.

Tempen idag visar på 7C varmare än de sista dagarna, men lätt snöfall, 

vilket gör det så mkt lättare att springa ute.

Ett pass #norskaintervaller Winter edition kunde nog funka idag, även om tempot inte skulle bli nåt att hurra över.

Men en tempoökning skulle jag kunna få till och det var ju det som var planen.

Sen vad det gäller styrketräning så får jag helt enkelt fortsätta att 

kämpa på med med mina hemmaövningar, kanske söka efter nya som funkar bra till de få "hjälpmedel" jag har här hemma.

Känner mig nöjd över mitt beslut och fortsätter i samma stil som jag gjort en längre tid nu: springa ute, träna hemma.

Och dagens pass blev så mkt bättre än vad jag hade förväntat mig 😊