Urladdning på löpbandet.....

 Idag gick jag till gymmet och körde mitt planerade tempopass på löpbandet.

Planen var km-intervaller med ökning på varje km.

Ökade inte särskilt mkt, men tro mig, det var riktigt tufft ändå.

1 km 6:14 k/m

2 km 5:50 k/m

3 km 5:30 m/k

4 km 5:44 m/k ("vilade" lite i lägre tempo samt drack lite)

5 km 5:20 m/k

6 km 5:16 m/k

7 km 5:07 m/k

8 km 5:14 m/k ("vila" samt dricka)

9 km 5:13 m/k

10 km 4:40 k/m

Milen på 54 min och sista intervallen på 4:40 m/k 😳💪

2 löpband ifrån mig så sprang en karl i yngre ålder.

Tungt gick det för honom, väldigt mkt stånk och stön....tunga steg.

Jag störde mig ganska mkt på detta då det hördes trots mina in-ear lurar och hög musik.

Jag gjorde allt jag kunde för att ignorera detta, och tyckte ändå jag lyckades bra.

Helt plötsligt så stod han vid mitt band och viftade med armarna för att få min uppmärksamhet.

Jag tog ut ena luren för att höra vad han ville.

Det visade sig att han ville stänga av golvfläkten, den enda "friskluft" man har att tillgå när man springer 😰

"Varför?" undrade jag.

"Jag får så tungt med andningen när fläkten är på", fick jag till svar.

Jag tänkte väldigt tyst: Det är inte fläken som ger dig tungt med andningen, det är din löpning....

Men jag sa högt: "Nä, du får inte stänga av för jag behöver det för min löpning."

Han suckade högt och "stampade" därifrån.

Efter det fick jag jag höja musiken ytterligare för att slippa lyssna på hans "irriterande" löpning som blev tydligare när jag hade sagt "nej" 😁

På vintrigt underlag.....

 På dagens runda gjorde jag en "spännande upptäckt".

Men vi tar det från början 😁

Varje vinter så sjunker mitt tempo och pulsen stiger, jag får verkligen kämpa genom många av mina rundor. Ju längre in i vintern det är, ju tyngre går det. Jag springer alla mina pass ute, förutom intervaller som jag springer inomhus. 

Dagens runda var blöt, knölig, isig, moddig....och jag fick mer eller mindre kriga för varje steg för underlaget kändes så "svampigt". Medan jag krigade för varje steg så slog mig tanken att: det är ju såhär jag upplever det när jag springer på barkspår i skogen. Fötterna sjunker ner, jag har svårt att få upp fötterna tillräckligt högt och frånskjutet lyser med sin frånvaro. Och då går det tungt, ingenting blir gratis. När vintern precis har börjat så tar det några rundor innan jag förlikar mig med tanken att nu är det så här, men till våren blir det bättre. Och attans vad bra det brukar bli sen när våren kommer och jag får springa på asfalt igen. Då känns det som att jag flyget fram och att jag är supersnabb 😊 Min "spännande upptäckt" innebär alltså liknelsen vinterunderlag/barkspår (som jag nästan aldrig springer just för att jag inte lyckas få till ett bra steg).

För mig betyder denna iakttagelse att jag snabbare (redan nu) kan släppa tanken på att nåt är galet med min kropp och att jag inte har försämrat mina värden, utan det är underlaget som "bråkar" med mig 🙏

Sprang förbi och sopade/skottade fram sonens bil innan allt fryser fast när lite kyligare väder nu ska skölja över oss här i norr. 

Nu laddar jag om: lunch. Och sen ett pass löparstyrka på gymmet 💪

Tisdagsintervallerna.......

 Efter att ha startat tvättmaskinerna ilade jag iväg till gymmet för att köra tisdagsintervallerna.

10 min uppvärmning

3 block med 10*40 s i ca 4:10 m/k

20 s ståvila mellan 

5 min vila mellan blocken.

10 min nerjogg.

Innan första blocket var sprunget så funderade jag på om jag skulle överleva 😳

Innan andra blocket var klart lovade jag mig själv att aldrig mer springa denna sorts intervaller igen ☹️

När andra blocket var klart så var jag helt redo att avsluta passet. Men då tänkte jag: nu får jag ju vila 5 min igen så jag påbörjar det tredje blocket och springer så många jag orkar.

När jag sprang den 26:e intervallen då var handen på väg mot stoppknappen 🥵

Men då tog jag ett snack med mig själv: Ulrika, man avbryter inte vid den 26:e intervallen, det är sen gammalt! 😂

Och hips vips så hade jag sprungit alls 30 intervaller och hade bara 10 min lugn nerjogg kvar 💪

Nu sitter jag här i soffan och mår så gott.

Tvätten är klar, passet genomfört, kroppen nyduschad, magen är mätt och snart ska jag gå och sova några timmar för att orka med mitt nattjobb 🙏