Fnissiga almenäsintervaller......

Februari månads utmaning, Spring tills du stupar, var över för min del den 17/2.

Att jag inte skulle ta mig i mål det visste jag redan när jag började, men det är alltid spännande att se hur långt jag kan ta mig varje år.

Tror faktiskt att jag tog mig en dag längre än i fjol, men jag vet inte.

Nöjd är jag iaf över mina km som jag lyckade samla ihop.

Nu när "samla-km-utmaningen" är över så vill jag åter igen träna lite mer för prestation.

Därför bestämde jag mig i går kväll att börja köra mina intervaller samt snabbdistans igen.

Tillsammans med de lite längre distanserna.

När jag tränar så vill jag gärna följa ett upplägg så att det blir variation i träningen.

Därför sökte jag fram min "bibel", Stora löparboken för kvinnor, och beslutade mig för att köra "milen på 56 min" igen.

Det känns som en bra början och ett bra upplägg.

Första träningsupplägget för denna vecka är korta/snabba intervaller:

10 min uppvärmning

12*30 sek intervall med 30 sek gåvila mellan

10 min nerjogg

Fixade ihop detta pass och la in det i min Polar Vantage V.

Taggad till tusan i morse på att äntligen få springa "skiten" ur mig en stund 😁

Väl ute inväntar jag GPS-signal.

Trycker igån klockan och börjar springa......i en sjuk motvind 😯

Jag sneglar på klockan några gånger för att se att allt är i sin ordning.

När jag börjar närma mig 1 km så får jag känslan av att något är fel, det känns som att klockan inte har rört sig alls 😏

Då inser jag att jag har, istället för 10 min uppvärmning, lagt in 10 tim uppvärmning 😂

Nä, 10 tim behöver jag inte!!!!

Vad gör jag nu??

Stannar till och tar mig till "inställningar" i klockan.....kan jag lösa dett på något vis, eller ska jag springa på känn??

Hittar till "intervalltimer" och trycker igång den.

Givetvis så startar den på en gång, så det var bara till att lägga benen på ryggen och springa för allt vad benen höll 😁......i den sjuka motvinden!!

Benen sprattlade hit och dit, varje gång jag lyfte på foten så var spänningen stor.....

skulle jag få till ett bra steg, eller skulle benen fladdra iväg 😳

Oftats så fladdrade de iväg 😂

Jag mötte människor som gick nedhukade för att orka kämpa genom vinden.

De tittade på mig som att det var nåt galet med mig.

Det var det nog, för jag fladdrade hit och dit, samtidigt som jag skrattade så tårarna rann 😂

Ja, vad hände då när jag slog igång "intervalltimern"?

Jo, tydligen så hade jag lagt in almenäsintervaller där tidigare, 10*1 min med 1 min jogg mellan, så det var så jag sprang mina intervaller idag.

Efter att ha synkat klockan när jag kom hem så insåg jag att, trots den kraftiga vinden, så hade jag sprungit mina intervaller i 5.10 tempo, vilket är väldigt snabbt för mig när det är vinter, så jag är mer än nöjd.

Ibland blir det inte som man tänkt sig, men det kan bli väldigt bra i alla fall 😊

Ett utvecklande år.....

Vilket träningsår det blev!!
Jag är så stolt över den utveckling jag har haft i år, men det är ingenting som har kommit gratis minsann.

VO2 Max har ökat från 48 till 69

Det har blivit både personbästa i tempo (5 km på 24 min) och distans (halvmara x 2).
2 st lopp har jag deltagit i (båda för den goda sakens skull), Vårruset och Stafesten (UNICEF).
Jag har tränat på gym men inte gjort nåt storartat där mer än "ökat i vikter och byggt muskler" 😁
Men framför allt så har jag med hjälp av styrketräningen hållt mig skadefri ännu ett år.
Tränings-/löparutmaningarna har avlöst varandra under hela året och jag har deltagit i allt jag har kunnat, bara för att ha ett mål i sikte hela tiden.
På sidan om all min träning så har jag läst mkt böcker om framför allt löpning.

Under tiden som jag har läst så har jag övat på det som de har skrivit om, och det har utvecklat min löpning enormt.

Idag är det nyårsafton, årets sista dag är här, och årets sista löprunda har genomförts.

Mitt första årsmål var 1200 km, men har höjts hela tiden för att slutligen ligga på 1800 km.

Att resultatet blev ännu högre var inget jag hade planerat, men 1903 km blev det.

1903 km, förstår ni hur långt det är?!

Undra vart jag skulle hamna om jag sprang allt i ett sträck?



Varför springer jag?

Att säga varför. 

Mitt varför är lite luddigt.  

Men ändå glasklart. 

Jag springer för att jag kan, för de som inte kan. 

Jag springer med tanken att om jag gör detta nu, betalar det sig längre fram. 

Jag springer för att hålla balansen stillasittande/rörelse. 

Jag springer för att jag ska kunna äta vad jag vill, när jag vill, utan att fundera och värdera. 

Jag springer för att vara en förebild för mina barn. 

Jag springer för det är en självklar del av livet, 

även då det inte alltid är ljuvligt (som tandborstning liksom). 

Jag springer för att det är enkelt, tidseffektivt och platsoberoende.  

Jag springer lite av rädsla för vad som händer om jag slutar....

Ja, så är det faktiskt.

Och nu springer jag vidare mot 2020 så får vi se vad detta året ska överraska mig med.

Ett riktigt gott slut och ett GOTT NYTT ÅR önksar jag er all 💗

***************************************************************


En mkt fin och "träffande" beskrivning av oss löpare, som jag lånat av Anna-Karin Arvidsson i löpargruppen Lonesomerunners



De kallar oss löpare

Och vi ses som lite eljest

I människobyn

Och på jobbet



Vi som mörkar 

Hur ofta

Och hur länge

Vi springer 

Och som har en omgivning som frågar 

Hur långt ett maraton är



Vi som grimaserar 

När vi reser oss från en stol

Men tar trappan i dubbelsteg

Kanske rent spel trippel 

Även med kjol



Vi som oftast kommer ihåg

Att inte snyta oss i luften

När vi går med kollegor

Och smygstretchar

Vid printern



Vi som kommer till jobbet i finishertischa 

Och råkar göra high fives på väg mot kaffeautomaten

Måndagar efter lopp

Det kan ha hänt att en medalj hängts upp

Vid nåt enstaka skrivbord

Nån gång



De kallar oss löpare

Och vi ses som lite eljest

I människobyn

Och på jobbet 

1-års dag och veckan som gått.....

Jag springer vidare mot nya mål 😊
Efter mitt PB med 52 min på milen, så hade jag tänkt träna inför en halvmara, men valde ett annat koncept.
Nu tränar jag efter ett upplägg att klara milen på 47 min.
Jag har inga intentioner till att klara det, den som aldrig har sprungit förstår inte hur snabbt man måste springa för att klara den tiden 😨
Men jag har som mål att iaf ta mig under 52 min, klarar jag det så är jag jättenöjd.
Ja, jag är faktiskt nöjd även om jag inte lyckas springa på den tiden 😀
Jag varvar mina pass med korta/snabba intervaller, långa intervaller i ngt lägre tempo och ett distanspass varje vecka.
Däremellan,  dvs de andra dagarna under veckan, då springer jag bara för att det är så kul 😁
Och givetvis så fortsätter jag att gymma.
För att bli en bra/snabb löpare så behöver man ha en stark kropp!!!

I ur och skur.

Och med snö på tvären.

Dagens runda (denna sista bild) var nog den tyngsta jag sprungit utomhus denna vinter!!!
Otrolig motvind åt ena hållet, fruktansvärd medvind åt andra hållet 😲
Dagens värme/temp/vind har luckrat upp snön/isen på cykelbanorna, så varje steg jag tog trampade jag igenom.
Både fötter och ben var dyngsura redan från start......men den ger bra träning 🙏

I tisdags så fyllde mitt barnbarn Freja 1 år 💗
Hon var krasslig i feber och förkylning, men självklart blev hon firad iaf.

4 generationer 💗

Av mig och sina morbröder fick hon en lära-gå-bil som hon gillade 💗

Hon har börjat ta sina första stapplande steg, så snart är det full rulle där 😍

Mitt liv fortsätter som det har gjort ett bra tag.....jobb, böcker, serier och träning.
Har även endel facklig utbildning på agendan.
Spännande tycker jag, även om det vissa veckor är tungt då jag har utbildningen på mina ledig dagar, men det är så det är.

Just nu läser jag en bok om förintelsen.

Jag undrar hur många böcker jag plöjer igenom på ett år, det måste jag nog försöka räkna ut snart 😏
Dessutom undrar jag hur många serier jag ser på ett år......det är MÅÅÅÅÅÅÅNGA det, men jag har ju den möjligheten iom mitt nattjobb 😍

Snart är ännu en vecka över, tiden går så fort.
I morgon är det buggkurs igen, sen ett nattpass på det innan den nya veckan börjar.

Men nu ska jag göra mig redo för detta nattpass, so over and out 💗

Rosor på kinden och solsken i blick......

I onsdags morse så begav jag mig hemifrån för att resa till Stockholm.

Från det jag gick ut genom dörren i onsdags, tills jag kom hem igår (fredag) kväll, har jag promenerat 42,1 km (60995 steg)!!!!!

(Med det i tanken så valde jag att skippa all träning idag och bara vila)

Enl väderprognosen som jag kollat innan jag åkte, så skulle vädret vara varmt och skönt när jag anlände.

Men som vanligt hade vädergudarna kollat på en gammal prognos, för det var +8C och duggregn när vi landade.

Jag gick direkt mot slottet för att se om jag skulle få syn på sonen som var där.

Denna gång var det inte högvakten han skulle delta i, utan han skulle "patrullera".

Och där var han ju!!

Stilig som alltid 💗

Efter att ha pratat lite snabbt med honom så gick jag runt en stund i Gamla stan.

Vädret blev bättre, men solen ville inte riktigt visa sig ännu.

Jag skulle möte upp med Mats på em så jag fortsatte min vandring i några tim till.

Gick in i Klara kyrka

Fortsatte sedan min vandring in mot stan, behövde fylla på lite energi.

Senare på em var det dags för mig och Mats att mötas.

Det blev ett besök på Grekiska Kolgrillen i Kungshallen.

Efter maten så var jag helt slut!!!

Jag kände att det skulle bli en tidig kväll för min del, så vi begav oss mot Östermalm där Mats huserar.

Han hade bäddat så fint 😊

Jag fick tom en morgonrock att mysa in mig i, värsta hotellservicen 😀

På torsdag så var Mats tvungen att åka iväg och jag skulle nu bli ensam, men fick husera fritt i hans lägenhet tills jag skulle åka hem på fredagen 💗

Vaknade tidigt på torsdagen.

Mats åkte iväg och jag kollade lite morgontv.

Vädret visade sig från sin bästa sida så jag beslöt mig för att dra iväg redan kl 08 på morgonen.

Promenaden ledde mig till Humlegården.

Stannade till vid Stureplan för att kolla in alla "wannabe" (såg inga)

Vidare in mot stan

Adolf Fredriks kyrka

Passade på att göra ett besök i Stockholms Stadsbibliotek, som är liiiiite större än det vi har i Boden.

Vilken underbar känsla att befinna sig här inne.

Lukten av gamla böcker är helt fantastisk!!!!

Hade jag inte haft andra planer så hade jag mer än gärna spenderat min dag här och läst lite 😊

Stannade till i parken utanför innan jag vandrade vidare.

Nu började solen värma ordentligt och jag beslöt mig för att gå mot Stadshuset.

Efter detta så beslöt jag mig för att försöka hitta igen Kerstin som jag inte hade träffat på flera år.

Man kan väl säga som så att hon tappade hakan när jag dök upp i butiken 😁

Vi bestämde oss för att vi skulle träffas och äta middag när hon slutade för dagen (kvällen).

Återigen ett besök på Grekiska kolgrillen 😋

Många ämnen att avhandla när det har gått så många år sen man sist sågs....men oj så trevligt att träffas 💗

Efter detta möte så var det åter igen sängen som hägrade.

13 tim lite drygt var det sen jag lämnade Mats lägenhet, lätt sliten faktiskt.

Jag hann nog inte räkna många får innan jag slocknade.

Tidigt uppe även fredagsmorgonen.

Nu visste jag inte riktigt vad jag skulle göra tills det v ar dags att bege sig mot Arlanda.

Men jag vandrade ut även denna dag.

Nu var vädret ännu varmare och jag förstod att det skulle bli en kanondag.

Begav mig även denna dag mot Stadshuset och satt länge vid vattnet.

Brände mig på axlarna och fick även skavsår av ryggsäcken, som jag burit varje dag (ca 10 kg).

Även kinderna var rosiga av sol och värme.

Men det var det fan värt!!!!

Vilken underbar resa jag har gjort 😊

Tyvärr så var det inte mkt som blommade, även här i Stockholm har det varit kallare än vanligt.

Men med dessa dagars sol och värme så lär det "explodera".

Till skillnad från vår kyliga stad som har beslutat sig för att fortsätta ge oss nederbörd ett tag till......hur mkt nederbörd kan det egentligen finnas?!

När jag nu tittar ut genom mitt fönster och ser den snömängd som fortfarande existerar, så får jag helt enkelt sluta mina ögon och drömma mig bort till dessa 3 dygn som jag spenderade söderut.