Summa sidvisningar

onsdag 21 oktober 2020

Urladdning på löpbandet.....

 Idag gick jag till gymmet och körde mitt planerade tempopass på löpbandet.

Planen var km-intervaller med ökning på varje km.

Ökade inte särskilt mkt, men tro mig, det var riktigt tufft ändå.

1 km 6:14 k/m

2 km 5:50 k/m

3 km 5:30 m/k

4 km 5:44 m/k ("vilade" lite i lägre tempo samt drack lite)

5 km 5:20 m/k

6 km 5:16 m/k

7 km 5:07 m/k

8 km 5:14 m/k ("vila" samt dricka)

9 km 5:13 m/k

10 km 4:40 k/m

Milen på 54 min och sista intervallen på 4:40 m/k 😳💪


2 löpband ifrån mig så sprang en karl i yngre ålder.

Tungt gick det för honom, väldigt mkt stånk och stön....tunga steg.

Jag störde mig ganska mkt på detta då det hördes trots mina in-ear lurar och hög musik.

Jag gjorde allt jag kunde för att ignorera detta, och tyckte ändå jag lyckades bra.

Helt plötsligt så stod han vid mitt band och viftade med armarna för att få min uppmärksamhet.

Jag tog ut ena luren för att höra vad han ville.

Det visade sig att han ville stänga av golvfläkten, den enda "friskluft" man har att tillgå när man springer 😰

"Varför?" undrade jag.

"Jag får så tungt med andningen när fläkten är på", fick jag till svar.

Jag tänkte väldigt tyst: Det är inte fläken som ger dig tungt med andningen, det är din löpning....

Men jag sa högt: "Nä, du får inte stänga av för jag behöver det för min löpning."

Han suckade högt och "stampade" därifrån.

Efter det fick jag jag höja musiken ytterligare för att slippa lyssna på hans "irriterande" löpning som blev tydligare när jag hade sagt "nej" 😁



måndag 19 oktober 2020

På vintrigt underlag.....

 På dagens runda gjorde jag en "spännande upptäckt".

Men vi tar det från början 😁

Varje vinter så sjunker mitt tempo och pulsen stiger, jag får verkligen kämpa genom många av mina rundor. Ju längre in i vintern det är, ju tyngre går det. Jag springer alla mina pass ute, förutom intervaller som jag springer inomhus. 

Dagens runda var blöt, knölig, isig, moddig....och jag fick mer eller mindre kriga för varje steg för underlaget kändes så "svampigt". Medan jag krigade för varje steg så slog mig tanken att: det är ju såhär jag upplever det när jag springer på barkspår i skogen. Fötterna sjunker ner, jag har svårt att få upp fötterna tillräckligt högt och frånskjutet lyser med sin frånvaro. Och då går det tungt, ingenting blir gratis. När vintern precis har börjat så tar det några rundor innan jag förlikar mig med tanken att nu är det så här, men till våren blir det bättre. Och attans vad bra det brukar bli sen när våren kommer och jag får springa på asfalt igen. Då känns det som att jag flyget fram och att jag är supersnabb 😊 Min "spännande upptäckt" innebär alltså liknelsen vinterunderlag/barkspår (som jag nästan aldrig springer just för att jag inte lyckas få till ett bra steg).

För mig betyder denna iakttagelse att jag snabbare (redan nu) kan släppa tanken på att nåt är galet med min kropp och att jag inte har försämrat mina värden, utan det är underlaget som "bråkar" med mig 🙏

Sprang förbi och sopade/skottade fram sonens bil innan allt fryser fast när lite kyligare väder nu ska skölja över oss här i norr. 

Nu laddar jag om: lunch. Och sen ett pass löparstyrka på gymmet 💪



tisdag 6 oktober 2020

Tisdagsintervallerna.......

 Efter att ha startat tvättmaskinerna ilade jag iväg till gymmet för att köra tisdagsintervallerna.

10 min uppvärmning

3 block med 10*40 s i ca 4:10 m/k

20 s ståvila mellan 

5 min vila mellan blocken.

10 min nerjogg.

Innan första blocket var sprunget så funderade jag på om jag skulle överleva 😳

Innan andra blocket var klart lovade jag mig själv att aldrig mer springa denna sorts intervaller igen ☹️

När andra blocket var klart så var jag helt redo att avsluta passet. Men då tänkte jag: nu får jag ju vila 5 min igen så jag påbörjar det tredje blocket och springer så många jag orkar.

När jag sprang den 26:e intervallen då var handen på väg mot stoppknappen 🥵

Men då tog jag ett snack med mig själv: Ulrika, man avbryter inte vid den 26:e intervallen, det är sen gammalt! 😂

Och hips vips så hade jag sprungit alls 30 intervaller och hade bara 10 min lugn nerjogg kvar 💪

Nu sitter jag här i soffan och mår så gott.

Tvätten är klar, passet genomfört, kroppen nyduschad, magen är mätt och snart ska jag gå och sova några timmar för att orka med mitt nattjobb 🙏



måndag 14 september 2020

Resultatet av laktattesten.....

Trots att det kändes "så lekande lätt" så visade resultatet på en liten försämring.

Kanske beror det på att jag har tränat lite för mkt i min "comfort zone"?

Jag tror att när man tränar i den "zonen" så blir det lite av en nedåtgående sprial.

Man springer flertalet pass i mystempo och när man sen ska göra sina intervall-/snabbdistanspass, 

så har "speeden" och "explosiviteten" försämrats, fast man tar i för "kung och fosterland" 

och springer, i vad man själv tycker, ett högt tempo, men det är inte så högt som tidigare.

Jag tycker själv att jag har "legat på latsidan" när det kommer till tex mina intervaller.

Även om jag har varit kräkfärdig ibland så har jag ändå haft känslan av att "jag kunde ha tagit 

i lite mer".

2 månader/ år, februari och juli, är jag med i en utmaning, "Spring tills du stupar", 

som går ut på att samla dagens datum i km. 

Under dessa 2 månader så gör jag inget annat, alltså inga intervaller eller snabbdistanspass, 

än att mysspringa ihop mina km.

Men nu, med facit i hand (laktattesten), så blir det till att förändra min träning och köra på 

som jag gjorde när jag sist hade förbättrat mina värden.

Sen en annan sak: Pulsmätning på handleden.

Det är väldigt många som säger att man inte kan lita på denna mätning, att den inte funkar.

Men där skulle jag vilja rätta er och säga att ni har fel!!

Jag har läst vid flertlet tillfällen om hur "pulsen har hoppat hit och dit" och jag har då

kommenterat med frågorna: Har du den rätt på handleden? Sitter den åt som den ska?

Dessa frågor har jag ställt då jag aldrig själv har upplevt några problem med hadledsmätningen.

När jag gjorde min laktattest så anv jag mig av min pulsklocka.

Jag hade även ett pulsband som var kopplat till en annan klocka.

Båda visade exakt samma värden.

Det som skillde sig var att min handledsmätare tog nån mikrosekund på sig innan den "snappade upp" 

rätt puls, men sen visade den "rätt och riktigt".

Så om du ska köra intervaller så rekommenderar jag pulsbandet, men ska du köra ett pass i 

samma tempo hela tiden så fungerar hanledsmätningen utmärkt!!


Dagens pass blev ett "jag-tror-att-jag-beöver-kräkas-pass" 😰

10 min uppvärmning

12*1 min i 4.20-4.30 m/k

30 sek gåvila mellan

10 min nerjogg

Allt detta i en fruktansvärd motvind 😳


För att få till det på bästa sätt så har jag nu köpt min första träningsdagbok......nu ska det planeras 😁💪🏃



torsdag 3 september 2020

The early bird catches the worm......

 


Jag hinner inte med att fota lika mkt nu som tidigare, trots att jag allt som oftast är ute och springer/går/cyklar.

Men de 2 sista veckorna så har det blivit en hel del fotande.

Förra veckan var jag till Luleå.

Hittade en ny promenadsträcka att utforska.

Den gamla sträckan, från hamn till hamn, har inget nytt att erbjuda efter alla de promenader jag har tagit där.





Jag hann även med en sväng till Haparanda.



Men att upptäcka sin egen stad är ändå det bästa 😍











Igår kväll så cyklade Mats och jag iväg till ett ställe som jag inte har varit till på många år och Mats hade aldrig varit där.

Vädret var verkligen med oss 😍







Tidigt i morse, redan före 06.30, satt jag på min cykel, påväg in i dimman.

Men dra mig baklänges så mkt getingar det var där i dimman 😱

Det var som att befinna sig i deras bo, det bara surrade runt huvudet och de var ganska ettriga 😳














Ja, vill man "fånga ögonblick" så kan man inte sova bort dagen 😁

måndag 10 augusti 2020

Maxad träningsdag.....

 

Idag har jag kört 4 pass.
Varför då kan man undra?
Jo, för att jag kände för det!!
Jag vaknade väldigt tidigt, som vanligt (pensionärsvarning) och visste inte vad jag skulle 
fördriva tiden med fram till 15.00 då jag hade ett hinderbanepass inbokat.
Till nästan 100% så tränar jag tidigt på morgonen och att vänta ända till 15.00 
kändes som en hel evighet.
Drog iväg på en löprunda i det vackra, men lite kyliga, vädret.
Lugnt och långsamt skulle det bli.
Så himla nöjd över morgonens runda då jag lyckades hålla mig i Z2 (MAF) hela tiden 
och ändå få till det snabbaste tempot på just en sån här runda, inte ens uppförsbackarna
höjde min puls avsevärt.
14.30 tog jag en transportlöpning till hinderbanan (sänkte tempot då jag förstod att 
hinderbanan skulle ta på krafterna) där jag mötte upp några andra.
På hinderbanan blev det både löpning och styrka.
Vi kröp, ålade, klättrade, balanserade.
Körde armhävningar och jägarvila.....lätt darrig i benen efter 2 varv 😂
Efter passets slut så tog jag en transportlöpning även hem, men då gick det fortare och pulsen var högre.
Ville hem fort då jag var både trött och hungrig.
Jag tror att jag ska vila imorgon.....skojar bara 😁
Tror minsann att det får bli ett pass på utegymmet imorgon.




fredag 24 juli 2020

Ett pannben jag är stolt över.....


Det får låta skrytigt, men jag är f*n imponerad av mig själv 💪

Idag gick jag i mål i juliutmaningen, "Spring tills du stupar".
En utmaning som jag är med i både februari och juli, sen flera år tillbaka.
Julis distans är 496 km, snitt 16 km/dag.
Man springer/går dagens datum och det man rör sig utöver dagens datum sätts in i en bank för att kunna använda sig av sen.
Jag har snittat runt 20 km/dag eller nåt sånt.

Trots att julis början var lite "skagig" och ovissheten om vad som skulle hända med mig var stor, så lyckades jag idag ta mig över mållinjen med 8 dagar till godo.



Jag har alltså sprungit/gått över 500 km under juli månad fram tills idag 😳

Mitt årsmål för löpningen är ju 2020 km, och fram tills idag 
har jag lyckats springa ihop 1190 km.
 5,77 km/dag (behöver "bara" springa 5,51 km/dag från 1/1 2020 för att nå mitt mål).
Nu återstår det bara 830 km innan jag når mitt årsmål, under förutsättning att jag håller mig frisk/skadefri.



När jag drabbades av Bells Pares så fick jag ""tänka om" ang min träning.
Jag ville fortsätta att träna, så klart, men jag förstod att jag, i alla fall ett tag, bör träna lite lugnare, med lägre puls.
Detta har funkat, numera går det inte fort, men jag njuter desto mer 😁

Jag ska sakta börja trappa upp mitt tempo igen, kanske kommer jag inte att kunna springa lika snabbt som tidigare.
Men det gör inget....jag kan fortfarande springa och det är jag så tacksam för 🙏

Dagens runda krävde energi när jag kom hem.
Vad passar då bättre än O´boy och skink-/ostmackor 😍