Summa sidvisningar

lördag 23 mars 2019

1-års dag och veckan som gått.....


Jag springer vidare mot nya mål 😊
Efter mitt PB med 52 min på milen, så hade jag tänkt träna inför en halvmara, men valde ett annat koncept.
Nu tränar jag efter ett upplägg att klara milen på 47 min.
Jag har inga intentioner till att klara det, den som aldrig har sprungit förstår inte hur snabbt man måste springa för att klara den tiden 😨
Men jag har som mål att iaf ta mig under 52 min, klarar jag det så är jag jättenöjd.
Ja, jag är faktiskt nöjd även om jag inte lyckas springa på den tiden 😀
Jag varvar mina pass med korta/snabba intervaller, långa intervaller i ngt lägre tempo och ett distanspass varje vecka.
Däremellan,  dvs de andra dagarna under veckan, då springer jag bara för att det är så kul 😁
Och givetvis så fortsätter jag att gymma.
För att bli en bra/snabb löpare så behöver man ha en stark kropp!!!


I ur och skur.




Och med snö på tvären.





Dagens runda (denna sista bild) var nog den tyngsta jag sprungit utomhus denna vinter!!!
Otrolig motvind åt ena hållet, fruktansvärd medvind åt andra hållet 😲
Dagens värme/temp/vind har luckrat upp snön/isen på cykelbanorna, så varje steg jag tog trampade jag igenom.
Både fötter och ben var dyngsura redan från start......men den ger bra träning 🙏

I tisdags så fyllde mitt barnbarn Freja 1 år 💗
Hon var krasslig i feber och förkylning, men självklart blev hon firad iaf.





4 generationer 💗

Av mig och sina morbröder fick hon en lära-gå-bil som hon gillade 💗



Hon har börjat ta sina första stapplande steg, så snart är det full rulle där 😍

Mitt liv fortsätter som det har gjort ett bra tag.....jobb, böcker, serier och träning.
Har även endel facklig utbildning på agendan.
Spännande tycker jag, även om det vissa veckor är tungt då jag har utbildningen på mina ledig dagar, men det är så det är.

Just nu läser jag en bok om förintelsen.



Jag undrar hur många böcker jag plöjer igenom på ett år, det måste jag nog försöka räkna ut snart 😏
Dessutom undrar jag hur många serier jag ser på ett år......det är MÅÅÅÅÅÅÅNGA det, men jag har ju den möjligheten iom mitt nattjobb 😍

Snart är ännu en vecka över, tiden går så fort.
I morgon är det buggkurs igen, sen ett nattpass på det innan den nya veckan börjar.

Men nu ska jag göra mig redo för detta nattpass, so over and out 💗

tisdag 12 mars 2019

På banan igen.....


Efter mina 2 personliga rekord i fredags så kände jag att kroppen behövde ordentligt med vila.
Hade tänkt springa något utepass i helgen, men med snön som vräkte ner och långpass på jobbet både lördag och söndag så blev det inte som planerat, lika bra var kanske det, för jag var helt slut efter fredagen.
Jag var faktiskt så knäckt efter fredagspasset så jag orkade inte ens gå på min buggkurs på söndag 😔

I natt har jag jobbat, sovit som en kratta på dagen.
Många, långa dialoger/diskussioner har figurerat i mitt huvud och gjort mig "sömnlös" och "sängsnurrande".
Men löpning är bra medicin för sömnlöshet......då vet ni 😊
Nu har jag 2 nätter kvar att jobba och det kommer att gå bra med denna löprunda i bagaget.
Hann ju med det soliga, strålande vårvädret tack och lov.
På torsdag drar tydligen nästa "busväder" in över oss och frågan nu är väl: hinner det bli barmark innan midsommar 😏


fredag 8 mars 2019

Examensdag och personliga rekord......


Idag har jag slagit 2 personliga rekord och jag är så himla glad och stolt över mig själv 💪
I 10 v har jag tränat efter ett upplägg att klara milen på 56 min, 
mitt tidigare rekord har varit 58-59 min. 
Jag har gjort precis allt som stod på schemat, aldrig slarvat eller hoppat över....
jag ville verkligen klara denna (för mig) stora utmaning. 
Idag var det examensdag och jag hade hoppats på att få springa ute, 
men snön har vräkt ner sen igår och vräker fortfarande ner, så det fick bli löpbandet ist. 
Efter 5 km kom första pb på 26.08 min (tidigare ca 28 min). 
Fortsatte att springa, tungt gick det stundom, men jag kämpade på. 
Helt plötsligt var milen sprungen, på 52!!!!!! min 😁 
Nu visar min polarklocka att jag ska vila i 36 tim och jag säger bara: Ja tack, med glädje!! 
För fy bövelen vilken urladdning kroppen fick idag 🏃‍♀️
När jag har vilat klart, alltså verkligen vilat efter denna utmaning/urladdning, så tror jag att mitt träningsupplägg ska bli att träna inför en halvmara.
Jag vet ju inte om jag klarar av att springa så långt innan jag har provat 😁


onsdag 6 mars 2019

Årsmål och nya skor......


I fjol sprang jag 1700 km.
Så i år satte jag mitt mål till 1200 km för jag hade bestämt mig för att ta det lite lugnare och träna smartare.
Känslan i slutet av förra året var att jag var "övertränad", kände inte att något hände vad jag än förändrade.
Så min tanke var att vila mer i år och köra mera styrka och teknik.
Men vad hände liksom?!
Det har bara gått 64 dagar och jag har redan sprungit "för mycket", samtidigt som jag har tränat både styrka och teknik.

Men det är ju så fantastiskt härligt att springa/träna så det är svårt att hoppa över ett pass bara för att.
Och mitt gymmande och tekniktränande har ju gett utdelning i form av ökad kadens.
Så jag är ju mer än nöjd!!!!

Men med tanke på det jag redan har hunnit med att springa i år, så undrar jag ju givetvis vart detta årets sprungna km ska sluta 😳

När mina nya löparskor dessutom anlände idag så blir det svårt att motivera sig till att ta det lugnt och vila mer 😀


När jag begav mig ut i morse, efter en fantastisk sovmorgon till kl 08.00 😳, så blev jag lite lurad av solen och temperaturen.
Det blåste såååååå kallt, men tack och lov så valde jag en tjockare jacka då jag såg att det rörde sig i trädgrenarna utanför mitt fönster.


tisdag 5 mars 2019

Runners high??......

I morse upplevde jag något som jag aldrig har upplevt tidigare.
Skulle springa ca 2 km på löpbandet som uppvärmning innan jag gymmade.
Glömde byta lista på Spotify så jag hade min intervall-lista (sen gårdagens runda) i öronen.
Den började med lite lugnare musik men "eskalerade" efter ett tag.
Jag höjde tempot, och höjde tempot, och höjde tempot och benen trummade på som aldrig förr!!
Helt plötsligt så dök en sådan underbar känsla upp.
Jag sprang som aldrig förr, jag var inte trött och jag kände mig inte ens andfådd.
Känslan gav mig nästan tårar i ögonen, så stark var den.
Jag svävade fram och fötterna nuddade knappt löpbandet.
Är detta den så kallade Runners high?? (länk för den som ej vet vad detta är)
Det kändes som att jag "gick på något", men jag förmodar att det var kroppens egen "drog" som kickade in med besked.
Efteråt så gick jag bara omkring och skrattade (som en dåre) för mig själv.
Eftersom jag sprang ett intervallpass med korta intervaller igår, och i morgon ska jag springa ett pass med långa intervaller, så ville jag inte springa längre idag, även om känslan var att jag hade kunnat springa såååååååååå mkt längre.


Om du vill ha en bra intervallmusiklista så bjuder jag gärna på min......
Om du klickar på Spotify-ikonen i högra hörnet så öppnas Spotify.


Låtarna har lite olika tempon beroende på vad/hur jag ska springa.
Den börjar lite lugnare för uppvärmningens skull.

Medans jag fortfarande var "hög" så körde jag ett axel/rygg pass.
Även där kunde jag göra förändringar genom att lyfta tyngre/göra fler reps.
Nu så slut i armarna så jag undrar hur jag ens ska kunna hålla i en gaffel idag 😁


Jag hoppas att denna känsla dyker upp igen någon gång.
Men om så icke är faller så är det en känsla jag kommer att tänka på när det någon gång går tungt i träningen.


söndag 3 mars 2019

Alla pass är inte roliga.....

I morse var jag inte alls sugen på att träna.
Jag frågade mig själv: Har jag verkligen inte ont någonstans? Är jag inte för trött? Jag tränade ju igår (och alla andra dagar denna vecka) behöver jag verkligen träna idag?
Men det är när man börjar hitta på ursäkter som träningen "faller".
Jag visste att jag skulle vara nöjd efteråt, så jag klädde på mig och gick till gymmet....tidigt som vanligt.
Det var inte med lätta, svävande steg jag tog mig dit....bromsen låg på hela vägen.

Som vanligt så sprang jag en stund på bandet för att komma i gång.
Borde nog försöka variera min uppvärmning lite, för att inte slita så mkt på kroppen.
Men Crosstrainer är så mkt mer själadödande än löpbandet så inte ens pannbenet kan hjälpa mig där.
Nä, jag fortsätter nog med löpbandet, men försöker variera varje pass både i tempo och distans.


Även denna tidiga morgon var jag ensam på gymmet.
Det är skönt när det är så, man slipper trängas och man slipper vänta på maskiner mm.
Men det är även lite obehagligt.
Porten går inte igen nu när det är snö och sten som fastnar emellan.
Man har ingen aning om det är någon obehörig där inne när man kommer uppför trappan.

I går körde jag ben, jo tack, det känns idag 😁
I dag fick överkroppen sig en genomkörare, det kommer att kännas i morgon, det känner jag redan nu.
Men träningsvärk är en härlig känsla, då vet man att det har tagit.


Precis som jag trodde så skulle dagens (urtråkiga) pass göra mig nöjd efteråt.
Det gäller bara att följa sin plan om man vill nå sina mål.

Ca 2 tim senare så är jag värd en andra frukost (så jag klarar mig fram till lunch) medans jag hejar på de som åker Vasaloppet.

I kväll åker dansskorna fram, då blir det söndagsbugg igen 😍

lördag 2 mars 2019

Lördagsträning.....


Veckans alla tidiga mornar och arbetsnätter på det, gjorde att jag kroknade redan 20.30 i går.
Fick min skönhetssömn och vaknade 05.30 i morse 😊
Pigg som en lärka och planen var en löprunda.



Men när jag tittade ut och såg hur mkt det hade snöat i natt, och dessutom så blåste det kraftigt, så ändrade jag planen och gick till gymmet ist.
07.00 checkade jag in på ett helt öde gym.


Sprang på bandet i 3 km för att få igång cirkulationen och bli lite uppvärmd.
Sen fick dagens övningar bli "leg day" 😓


Eftersom jag ska bugga i morgonkväll, men även hinna en sväng på gymmet på morgonen, så valde jag ben idag ist för i morgon.....klokt val tror jag 😀

Efter lunch kom solen fram, men oj vilka kalla vindar.
Än är det inte vår.
Men varje dag med solsken är en bra dag 😍
Men jag valde att njuta av det fina vädret från tv-soffan (efter att ha varit en sväng på Coop).
Man vill ju inte missa skid-VM!!!!
Andras sportande/träning/kämpande är minst lika spännande som min egen 😜